筋トレとコーヒーの関係について書きました。
こんな疑問に答えます。
【本記事の内容】
- コーヒーを飲むと筋トレの効果が上がる
- 筋トレの効果を高めるコーヒーの飲み方
- コーヒーは飲むタイミングが重要
- コーヒー以外の筋トレと相性の良い飲み物
筋トレ前にコーヒーを飲む人は多いですが、本当に効果的なのでしょうか？
この記事では、筋トレとコーヒーの関係について、科学的根拠をもとに説明します。
コーヒーの効果的な飲み方や飲むタイミングなども説明しているので、ぜひ参考にしてみてください。
「筋トレ前のコーヒー」は効果的か？
結論から言いますと、「筋トレ前にコーヒーを飲むと良い」は本当です。
様々な研究から、コーヒーを飲むと運動能力が向上し、パフォーマンスも良くなることが分かっています。
コーヒー1.5～2杯程度のカフェイン摂取はその後の持久性運動において持久性能力を回復させ、脂質代謝量を増加させる可能性が示唆された。
上記の研究結果からも分かるように、コーヒーを飲むと持久力が上がるという効果が得られます。
筋トレの効果を高めるコーヒーの飲み方
それでは、コーヒーの効果を最大限に引き出す飲み方について説明します。
下記の研究結果をご覧ください。
カフェインの摂取は覚醒度や注意・集中力の維持や有酸素運動の向上に有益で、その有効性は50 mg (コーヒー換算で1杯)以上で現れる。
カフェインは、コーヒー100mlあたりに60mg含まれています。
よって、筋トレなどの運動効果を最大限に高めるためには、83.3mlのコーヒーを飲めばよいということになりますね。
コーヒーは飲むタイミングが重要
続いて、コーヒーを飲むタイミングについて説明します。
コーヒーを飲んでから効果が表れるまでの流れをまとめました。
| コーヒーを飲んでから | 効果 |
| 5分後 | エネルギー増加、集中力アップ |
| 15分後 | 血管が広がり、血圧や心拍数が上昇し始める。 |
| 30～60分後 | 血中濃度が最大になる。カフェインの効果が表れ始める。 |
| 3時間後 | 徐々に効果がなくなる |
| 8～10時間後 | 摂取したカフェインのうち、75%が体内から消失 |
上記の表から分かるように、コーヒーを飲んでから30～60分後にカフェインの効果が表れ始めます。
つまり、筋トレの効果アップを目的にするなら、30分前にコーヒーを飲めばよいということになりますね。
コーヒーだけじゃない！筋トレと相性の良い飲み物はコレ！
これまでに紹介したのは、いずれもブラックコーヒーを飲んだ場合の話です。
カフェインを含む他の飲み物の場合は、どうなのでしょうか？
【カフェインを含む主な飲み物（100mlあたりのカフェイン量）】
- コーヒー：60mg
- 紅茶：30ng
- 緑茶：20mg
- ウーロン茶：20mg
- ほうじ茶：20mg
- 麦茶：0mg
- レッドブル：32mg
- モンスターエナジー：40mg
- カフェテイン：120mg（※粉末10gあたり）
カフェテインとは、プロテインとコーヒーを合わせた飲み物です。カフェインと同時にタンパク質も摂取できるので、筋トレする時に重宝します。詳細はカフェテインの効果や口コミを分析した結果【効果抜群】をご覧ください。
それぞれの飲むべき量は、下記の式から求められます。
（適切な摂取量[50mg]）÷（カフェイン含有量[mg/ml]）＝（飲むべき量[ml]）
理論上は、この式から求めた量を筋トレ前に飲むことで、効果を高めることができます。
筋トレとコーヒーの関係【まとめ】
筋トレとコーヒーの関係をまとめると、
- 筋トレ前にコーヒーを飲むと、持久力アップ・脂質代謝量増加
- 筋トレ前に83ml以上のコーヒーを飲むと良い
- コーヒーを飲んでから30分後に筋トレしよう！
こんな感じです。
別の記事で、おいしいコーヒーを飲むためのアイテムについてまとめたので、そちらも合わせてご覧ください。